Исходное положение такое же, как в СУ 1.
Выполнение: вдохните, задержите дыхание и поднимите голову, старясь прижать подбородок к грудине. Пальцы рук сцепите в замок, руки положите на темя (верх затылка). Расслабьте усилие в шее. Слегка надавите руками на темя головы, стремясь сильнее прижать подбородок к грудине до появления в области шеи лёгкого дискомфорта, но не болезненности. Оставайтесь в таком положении максимально возможное для Вас время. Выдохните и додавите руками голову вслед за опускающейся грудиной также до лёгкого дискомфорта, но не болезненности. И в этом положении оставайтесь максимально возможное для Вас время. После выполнения упражнения медленно ослабьте усилие рук, медленно верните голову в исходное положение и снимите руки с головы.
Исходное положение такое же, как в СУ 1.
Проделайте то же самое, что и в СУ 3, только повернув голову в другую сторону.
В начале освоения упражнения оставайтесь в таком положении не более 10 секунд (медленно считайте 1, 2, 3 10). В дальнейшем по самочувствию можете довести время выполнения упражнения до 1-2 минут (счёт 1, 2, 3 60 или 120).
Выполнение: поверните голову как можно ближе лицом к полу, положите обе руки на скулу (зубы сожмите, а шею расслабьте) и слегка надавите на неё (скулу), прижимая голову к полу до появления лёгкого дискомфорта в шее, но ни в коем случае не болезненности. После выполнения упражнения медленно ослабьте усилие рук, медленно снимите руки с головы и медленно же верните голову в исходное положение. При этом можете помочь голове руками.
Исходное положение такое же, как в СУ 1.
Проделайте то же самое, что и в СУ 1, только наклонив голову к другому плечу.
В начале освоения упражнения оставайтесь в таком положении не более 10 секунд (медленно считайте 1, 2, 3 10). В дальнейшем по самочувствию можете довести время выполнения упражнения до 1-2 минут (счёт 1, 2, 3 60 или 120).
Выполнение: наклоните голову, не отрывая от пола и не поворачивая, как можно ближе к плечу. Руку этого плеча запрокиньте за голову, ладонь руки положите на ухо. Чуть надавите рукой на голову, стремясь придвинуть её к плечу, до ощущения лёгкого дискомфорта в шее, но ни в коем случае не болезненности. Другая рука должна лежать вдоль туловища. После выполнения упражнения медленно ослабьте усилие руки, медленно снимите руку с головы и медленно же верните голову в исходное положение.
Исходное положение: лёжа на спине, прямые руки прижать к туловищу.
Предлагаемые Вашему вниманию статические упражнения (далее по тексту: СУ) выполняются в положении лёжа на спине, на полу или коврике. Все движения должны быть медленными, плавными без рывков и резких усилий. Голова во время выполнения упражнений должна лежать на полу, не поднимаясь с него и не поворачиваясь вокруг своей оси, если этого не предусмотрено выполнением СУ. При выполнении СУ могут возникнуть похрустывания суставов это говорит о наличии блокировки, которую Вы снимаете, выполняя СУ. Дыхание во время выполнения СУ произвольное. В паузах между выполняемыми СУ желательно придерживаться тех же рекомендаций, которые предлагаются для заполнения пауз между Упражнениями омоложения.
СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Предварительная Запись по телефону
Прием осуществляется в "Школа магии и тела" на ул. Парковый 1/6
специальные омолаживающие практики
КОСТОПРАВ УШАКОВ
специальные омолаживающие практики
КОСТОПРАВ УШАКОВ
Костоправ Ушаков в Перми Статические упражнения
Комментариев нет:
Отправить комментарий